¿A qué edad puedo empezar a hacer pesas? ¿Frenan el crecimiento?

Hola mis valientes Hoy estoy aquí para acabar con otro de los mitos del fitness

¿Hacer pesas en la adolescencia frena el crecimiento? Todas las semanas recibo algún comentario o algún mail de gente que me pregunta ¿A qué edad pueden empezar a hacer pesas? ¿O si es cierto de que si empiezan a hacer pesas y son adolescentes van a dejar de crecer? Y hoy estoy aquí con la intención de acabar de una vez por todas con esta creenciaAsí que allá vamos Esto del fitness es algo muy reciente, por eso va evolucionando tan y tan rápido Estamos en constante actualización

Y hay cosas que antes se daban por ciertas que se ha comprobado que no lo son Una de esas es eso, que hacer pesas en la adolescencia frena el crecimiento Esta creencia viene de los años 70 En los años 70 se creía que si un niño o un adolescente empezaba a hacer pesas ya iba a dejar de crecer Pero hay muchos estudios posteriores, han pasado 40 años, casi 50, y en este tiempo se ha podido comprobar como esto no es verdad en absoluto

Hacer pesas no frena el crecimiento De hecho, la Academia Americana de Pediatría recomienda que se incorporen los ejercicios de fuerza a partir de los 8 años para lograr un crecimiento mejor Como una forma de mejorar el rendimiento y prevenir lesiones Una de las principales ventajas de los ejercicios de fuerza es que favorecen la masa ósea La densidad ósea de las personas que hacen ejercicios de fuerza mejora, y los niños que están en crecimiento necesitan mejorar su densidad ósea ¿no? Así que más bien podríamos decir lo contrario

Hacer actividad física, y en esta actividad física incluimos los ejercicios de fuerza, va a favorecer el crecimiento natural de los niños de los adolescentes Que los niños y adolescentes empiecen a trabajar con ejercicios de fuerza, sean o no con pesas, tiene muchos beneficios para ellos ¿Qué beneficios tiene que los niños y adolescentes hagan ejercicios de fuerza? Muchos Los tiene para todos el mundo, pero para los niños y los adolescentes especialmente Lo más obvio es que les ayuda a ser más fuertes, aumentan su fuerza, pero también les hace mejorar su salud cardiovascular

Como decíamos antes una de las principales ventajas de hacer ejercicios de fuerza es que mejora la densidad ósea Y no nos engañemos, los niños sufren muchas caídas, se están cayendo todo el día porque juegan mucho, entonces se caen Si tienen unos huesos fuertes porque hacen ejercicios de fuerza, el riesgo de rotura de los huesos es mucho mejor Cada vez ha más niños obesos Hace unos años era poco habitual que hubiera niños obesos, siempre había algún niño con sobrepeso pero no tantos como ahora

Hacer ejercicio de fuerza les va a ayudar a mantener un peso óptimo Además van a tener unos niveles lipídicos sanguíneos mucho más saludables Y como acabo de explicar el riesgo de lesionarse también va a ser más bajo Y sobre todo les va a ayudar a tener una mejor imagen mental de ellos mismos Todos nos tenemos que querer, todos tenemos que aprender a querer nuestras virtudes y nuestros defectos también

Pero en los niños es especialmente importante que se sientan bien en su propio cuerpo No se deben sentir acomplejados Y hacer ejercicio físico les va a ayudar a tener una mejor imagen de sí mismos, se van a sentir fuertes y eso les hará sentirse muy bien Los niños y adolescentes que están en fase de crecimiento necesitan entrenar su cuerpo de una forma integral Necesitan hacer todo tipo de ejercicios

Tanto cardiovasculares como ejercicios de fuerza, todo Practicar deporte es fundamental en esta etapa de la vida ¿Qué tipos de ejercicios deben hacer? Pues lo que decíamos, ejercicios cardiovasculares Por ejemplo, los niños están haciendo ejercicio cardiovascular simplemente corriendo A los niños les encanta correr, echar carreras, jugar al esconderite, eso es ejercicio cardiovascular que ellos pueden hacer

También puedes hacer ejercicios con peso libre, utilizan unas mancuernas pequeñas, pelotas, barras, sacos lo que sea Trabajo con bandas elásticas, ejercicios con su propio cuerpo

Además los niños cuando son pequeños tienen una facilidad enorme para hacer ejercicios de calistenia que cuando somos más mayores nos cuesta horrores A los niños les resulta muy fácil hacer ejercicios como el paso del oso, el paso del cangrejo Estas cosas son muy divertidas para ellos, y mientras los hacen se están fortaleciendo

Y en esta etapa también es fundamental que trabajen la flexibilidad Quizá una sala de máquinas no es el mejor sitio para que un niño entrena y se divierta A parte de porque ahí no se va a encontrar en su ambiente, es posible que no haya más niños, las máquinas asistidas no son la mejor opción para ellos ¿Por qué? Pues porque este tipo de máquinas te obligan a hacer un determinado movimiento Y sí, son ajustables pero es muy probable que no estén pensadas para el tamaño de los niños, sí ya para los adolescentes, pero los niños es mejor que trabajen con pesos libres

Eso sí, no todos los niños tienen que entrenar la fuerza, o al menos no hacerlo de la misma forma Por ejemplo, el levantamiento de pesas no está indicado en caso de niños o adolescentes que tengan, por ejemplo, problemas como convulsiones, si están recibiendo algún tipo de quimioterapia, si sufres hipertensión, o si sufren el síndrome de Marfan, que es un trastorno hereditario que afecta al tejido conjuntivo Tampoco es recomendable que los niños y adolescentes se centren en coger su peso máximo, no Los pesos máximos solo los debemos hacer cuando ya hayamos adquirido toda la madurez de nuestro esqueleto Y por supuesto, es esencial que hagan estos ejercicios bajo supervisión

Su profesor de educación, su monitor, quien sea, tiene que estar pendiente de como está ejecutando el niño ese ejercicios para que todo vaya correctamente Siempre con supervisión Así que espero haber aclarado de una vez por todas el mito de que los niños y adolescentes no pueden trabajar la fuerza porque sí, sí pueden Espero que mi vídeo de hoy te haya gustado Si te ha gustado dale un like y compártelo que eso me ayuda muchísimo

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