Aumentar la Masa Muscular Rápido con Pesas Rusas

Amigos, pesas rusas es una gran herramienta para desarrollar fuerza, musculacion y cuerpo funcional En este video les mostraremos la rutina que trabajara todo su cuerpo, esta rutina es optimal para desarrollo muscular

Vamos! Para hacer esta rutina necesitan dos pesas rusas iguales, las pueden encontrar en su gimnasio local, pero comprarlas tambien no es mala idea Para empezar dos de 12 o dos de 16 kilos va a ser perfecto Asi van a poder entrenar en la casa o llevarlas al parque para hacer Calistenia con peso Es una inversion que no se pierda con tiempo Ante todo, un poco de terminologia que vamos a usar – un set es combinacion de ejercicios que haran seguido

Por ejemplo, en esta rutina cada set consistira de 5 ejercicios diferentes Una ronda es cierta cantidad de los sets que deben hacer seguido sin parar Por ejemplo, en esta rutina son 8 pero pueden hacer de 5 a 10 Y la rutina va a contener varias rondas entre cuales pueden descansar de dos a tres minutos Por ejemplo, normalmente nosotros hacemos 8 rondas de esta rutina

Una recomendacion para hacer estas rutinas y mejor tecnica de ejecucion – el suelo de sus zapatos debe ser firme y plano – tipo como usan para Crossfit Entonces, amigos, primero, les explicare la tecnica de todos 5 ejercicios y despues hare la ronda completa para que ven como se ve el entrenamiento Entonces, el primer ejercicio en nuestra set seria Romanian Pull, es un ejercicio parecido a peso muerto Para la posicion inicial deben poner sus pies en la posicion comoda aproximadamante en anchura de sus hombros Para determinar la posicion comoda para ti puedes hacer un salto y donde sus pies aterrizan naturalmente esto sera la posicion inicial comoda para ti

Las pesas deben permanecer por las puntas de sus pies Si las ponen muy lejos sus espalda va a encurvar mucho para levantarlas Entonces, primero levantamos en sus caderas, aproximadamente a 45 grados, su espalda debe permanecer recta y cabeza neutral Con un movimiento controlado levantamos la pesa y en la posicion de arriba no encurvamos la espalda, sino quedamos recto Ycon el mismo movimiento bajando las caderas volvemos a poner las pesas, la espalda recta

EL segundo ejercicio que va a seguir en nuestro set se llama Row La posicion de los pies es igual a Romanian Pull, bajamos en nuestras caderas con espalda recta Y despues tenemos que levantar las pesas hacia sus musculos laterales Los codos deben mirar arriba Entonces, asi se ve el movimiento

Este ejercicio se puede hacer con inclinacion de espalda diferente, pero deben buscar el punto en que sus musculos laterales se activan mas Es el ejercicio para los musculos laterales de su espalda El ejercicio que sigue es Clean Ok, para hacer este ejercicio deben pensar en movimiento como si fueran cerrando una chaqueta Entonces, mantienen sus muñecas cerca a su cuerpo y en el cierpo punto se giraran automaticamente

Deben relajar sus muñecas y no apretar las pesas mucho para permitir las pesas girarse en sus muñecas automaticamente Ok, entonces, otra vez – el movimiento se ve asi – la posicion de los pies es igual a los otros ejercicios y levantamos las pesas asi Les recomiendo practicar con las pesas livianas primero y no mantener las pesas lejos de su cuerpo, porque si hacen eso la pesa se va a girar y les va a pegar en el brazo El ejercicio que sigue es sentadilla Vas a tener sus pesas aca despues de hacer el Clean

Entonces, hay que hacer sentadilla completa y levantarse a la posicion inicial Y el quinto ejercicio es Press de Hombros Desde la posicion inicial levantamos las pesas hasta que se nos estiran los brazos y los volvemos a la posicion inicial Lo pueden hacer con un poco de impulso o sin impulso Las dos maneras estan bien

Es que son un poco diferentes, pero ambas estan bien Y bajar tambien se puede de forma controlada o solamente dejar las pesas caer Entonces, es una manera de bajar y otra manera controlada Amigos, asi tenemos – Romanian Pull, Row, Clean, Sentadilla, y Press de Hombros Voy a hacer una ronda de 8 sets para que ven como se ve nuestro entrenamiento

Vamos! Amigos, espero que les gusto la rutina Es una destruccion para todo el cuerpo total Descansen un par de minutos mientras su amigo hace la ronda y no olviden que hay que hacer 8 rondas Lo que mostre es solamente una ronda Y no olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado

Nos vemos!