Aumentare la massa muscolare di peso veloce russo

persone, Russo pesi è un ottimo strumento per costruire la forza, corpo funzionale MUSCOLO In questo video ci mostrerà la routine di lavorare tutto il corpo, Questa routine è ottimale per lo sviluppo muscolare

facciamo! Per fare questa routine prende due uguali kettlebell, Li potete trovare in palestra locale, ma anche acquistare loro non è una cattiva idea per iniziare a due 12 del 16 chili sarà perfetto in modo essi saranno in grado di allenarsi a casa o portarli al parco per fare ginnastica con il peso è un investimento che non si perde tramite Nuovo, alcuni termini che usiamo – Un set è una combinazione di esercizi seguita Haran

per esempio, in questa routine sarà composto da sette 5 Un round è diversi esercizi certa quantità di set che si dovrebbe fare spesso senza fermarsi, ad esempio, in questa routine sono 8 ma possono fare 5 un' 10 E la routine conterrà diversi round tra cui possono riposare per due o tre minuti per esempio, di solito lo facciamo 8 giri di questa routine

Una raccomandazione per fare queste routine e una migliore tecnica di prestazioni – il pavimento delle vostre scarpe deve essere robusto e piatta – digitare usati per Crossfit Poi, persone, prima, spiegare le Todos tecnica 5 esercizi e poi fa il giro completo per vedere come la formazione è quindi, il primo anno della nostra serie set Pull rumeno, è un esercizio come peso morto alla posizione di partenza dovrebbe mettere i piedi nella comoda posizione di larghezza aproximadamante delle spalle per determinare la posizione che si può fare un salto e dove i tuoi piedi atterrano naturalmente questa sarà la posizione di partenza comodo per voi

I pesi devono rimanere con le dita dei piedi se si mette la schiena lontano sarà encurvar Così tanto da ascensore, prima ottenuto sui fianchi, circa 45 gradi, dorso deve rimanere diritta e la testa neutro con un movimento controllato aumento del peso e la posizione dei backup non encurvamos, ma siamo stati dritto Ycon lo stesso movimento verso il basso i fianchi mettiamo pesi, schiena dritta

Il secondo esercizio continuerà il nostro set si chiama Riga La posizione dei piedi è uguale a Rumeno Pull, sulle nostre fianchi con schiena dritta e allora dobbiamo sollevare i pesi verso i vostri muscoli laterali gomiti devono guardare in alto, allora, così il movimento è

Questo esercizio può essere fatto con diversa inclinazione indietro, ma dovrebbero cercare il punto in cui i muscoli laterali vengono attivati ​​più l'esercizio per i muscoli laterali di schiena L'esercizio seguente è pulito Ok, Per fare questo esercizio dovrebbe prendere in considerazione in movimento come se fossero chiusura una giacca Poi, mantenere i polsi vicino al vostro corpo e il punto è automaticamente cierpo ruotato

Rilassare i polsi non dovrebbero stringere molto peso per consentire i pesi sui polsi ruotate automaticamente Ok, poi, di nuovo – gli sguardi di movimento come questo – la posizione dei piedi è uguale agli altri esercizi e pesi sollevati quindi vi consiglio di praticare con pesi leggeri prima e non tenere il peso lontano dal corpo, perché se lo fanno che il peso sta per girare e saranno bastone nel braccio L'esercizio seguente è tozzo Avrete il vostro peso qui dopo aver fatto Clean

poi, fare squat completo e alzarsi alla posizione di partenza e il quinto esercizio è spalla stampa dalla posizione iniziale alziamo i manubri fino a quando non sono tese le braccia e il ritorno alla posizione di partenza che posso fare con un po 'di spinta o senza in entrambe le direzioni di moto sono ben

E 'che sono un po' diverso, ma entrambi sono soddisfacenti e può anche essere premuto in modo controllato o semplicemente lasciare che i pesi cadere poi, E 'un modo per perdere e un altro modo controllato Amici, così abbiamo – Pull rumeno, Riga, Pulito, tozzo, e premere spalla farà un giro di 8 set a vedere come la nostra formazione è

facciamo! persone, Spero che vi piaccia la routine è una distruzione totale per tutto il corpo riposare un paio di minuti, mentre il suo amico fa il giro e non dimenticate di fare 8 Ciò che arrotonda mostre è solo un round e non dimenticare che il miglior guerriero è il guerriero istruito

siamo!