Steel bubbles without lifting weights: routine so you don't drop anything

VAMOS A COMENZAR CON 15 REPETICIONES, DESCANSAS UN DÍA, Y ASÍ, EJERCICIO BÁSICO, UNO CERRADO, DOS, TRES, MIENTRAS MÁS PROFUNDO MÁS TRABAJO DE GLÚTEO FRANCISCA: LA MAYORÍA DE LA GENTE HACE ESTE EJERCICIO MÁS O METEMOS LAS RODILLAS O NOS VAMOS MUY PARA ADELANTE, ¿CUÁL ES LA POSICIÓN CORRECTA? TE APOYA EN LOS TALONES Y ESPALDA DERECHA, ESTE ES EL PRIMER EJERCICIO, 5, HACIA ADELANTE, BIEN LARGO, 3 REGRESAMOS, ESA ES, 4, LUEGO 5, LE VAMOS A HACER EL MISMO, PERO HACIA ATRÁS, UNO, AHÍ

BIEN LARGO , MIENTRAS MÁS PROFUNDO MEJOR TRABAJO DE GLÚTEOS, OK FRANCISCA ENTONCES ESTA QUE ELOQUENCIA LA HACEMOS, ¿POR CUÁNTO? 5 REPETICIONES Y LUEGO LA CAMINO ACIÓN DE ESTA, UNA ADELANTE Y UNA ATRÁS UNO, UNO ADELANTE FRANCISCA: VAMOS QUE SÍ SE PUEDE CAMBIAMOS LA PIERNA, UNO ADELANTE, UNO ATRÁS

FRANCISCA: LAS POMPAS DE NOSOTROS SE CAEN PRIMERO LA DE USTEDES DEPENDE, PORQUE HAY HOMBRES QUE NO TIENEN POMPAS, IGUALMENTE SON 5, 3 HACER EL PESO BIEN LUEGO PEGAMOS EN EL MEDIO Y VAMOS HACIA UN LADO, UNO Y REGRESAMOS, DOS REGRESAMOS, TRES REGRESAMOS, 4 REGRESAMOS, 5, AHORA VAMOS HACIA EL OTRO LADO, HACIA EL OTRO LADO FRANCISCA: TODO EN EL ESTUDIO, POR FAVOR

UNO, DOS, UNO, DOS, UNO, DOS, VAN TRES FRANCISCA: VAMOS, VAMOS! EL ÚLTIMO EJERCICIO LA SILLA, UN MINUTO, SIN MOVERNOS, OK, UN MINUTO FRANCISCA: AHORA ES EL RETO, TODOS EN CASA, RAÚL, ESTEFANY, UN MINUTO SIN MOVERSE, SIN MOVERSE OYE, ¿POR QUÉ SON TAN EFECTIVOS ESTOS EJERCICIOS UTILIZANDO TU PROPIO PESO? TÓNICAS MÁS EL MÚSCULO, QUEMAS GRASA PORQUE LO ESTÁS HACIENDO DE MANERA CARDIOVASCULAR ENTRE MUCHOS OTROS BENEFICIOS

FRANCISCA: OK, ¿CUÁNTO NOS FALTA?, SI LA DIRECTORA NOS PUEDE DECIR 1 MINUTO, 10 SEGUNDOS, VAMOS, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 [APLAUSOS] (MÚSICA) AHORA SÍ, GRACIAS, DE VERDAD